தூக்கமின்மை பிரச்சனை உள்ளவர்களா நீங்கள்?
நம் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் என்பது மிகவும் அவசியம். இந்த வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை ஏற்படும் போது நமக்கு பல்வேறு உடல் சார்ந்த பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது.
சூரிய ஒளியில் இருந்து கிடைக்கும் வைட்டமின் டி நமக்கு கால்சியம் சத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது.
கால்சியம் நம் எலும்புகளுக்கு மிகவும் அவசியமான ஒன்று. எனவே தான் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை ஏற்படும் போது எலும்புகள் பலவீனமாக வாய்ப்பு உள்ளது.
மன அழுத்தம் இருப்பவர்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் ஊட்டச்சத்து பெறுவது கடினமாகும்.
எனவே ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியாக உறிஞ்சாமல் இருக்கும் போது வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
❇️வைட்டமின் டி
சூரிய ஒளியில் இருந்து கிடைக்கும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
பால் பொருட்களில் இருந்தும் இந்த வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது.
ஊட்டச்சத்துக்களில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் படி மெட்டாபகுப்பாய்வு வைட்டமின் டி கோளாறுடன் தொடர்புடையது என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
தூக்க கோளாறு இருப்பவர்கள் போதுமான அளவு வைட்டமின் டியை பெற வேண்டியது அவசியம்.
❇️ வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி என்பது சளியை எதிர்த்து போராடுவதற்கான ஒன்றாக பார்க்கப்படுகிறது.
மன அழுத்த ஹார்மோனை குறைக்க உதவுகிறது.
மோசமான தூக்கம் போன்றவற்றை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி கார்டிசோலின் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைக்கும் என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
எனவே மன அழுத்தம் காரணமாக தூங்காமல் இருப்பவர்கள் வைட்டமின் சி-யை எடுத்துக் கொண்டு வரலாம்.
ஆரஞ்சு, முட்டைக்கோஸ், ப்ராக்கோலி, மிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி அதிகளவில் காணப்படுகிறது.
❇️ கால்சியம்
கால்சியம் பற்றாக்குறை இருப்பவர்களுக்கு எலும்பு பலவீனம் ஏற்படும்.
நம் மூளையில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தைப் பயன்படுத்தி மெலடோனின் அதாவது தூக்க ஹார்மோனை உருவாக்க உதவுகிறது.
கால்சியம் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் சாதாரண அளவிலான கால்சியம் சத்தை கொண்டவர்களுக்கு தூங்குவது எளிதாக உள்ளது.
கால்சியம் அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
அதனால் தான் கால்சியம் போன்ற பால் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும் போது நமக்கு தூக்கம் ஏற்படுகிறது.
❇️ வைட்டமின் பி12
பொதுவாக சைவ உணவு உண்பவர்கள் அவர்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் வைட்டமின் பி12 யை கண்காணிக்க வேண்டும்.
வைட்டமின் பி12 என்பது பொதுவாக விலங்கு பொருட்களில் இருந்து பெறப்படுகிறது.
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
❇️ மக்னீசியம்
மக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் சில அமினோ அமிலங்கள் போன்ற சத்துக்கள் அமைதியான நரம்பியக்கடத்திகளின் கட்டுமான தொகுதிக்கு உதவுகிறது. இவை மூளையை அமைதியாக்க உதவுகிறது.
மக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால் மோசமான தூக்கம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவை ஏற்படக்கூடும்.
மக்னீசியம் பெரும்பாலும் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகளுக்குப் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அடர்ந்த பச்சை இலை காய்கறிகள், நட்ஸ் வகைகள், விதைகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்டில் மக்னீசியம் அதிகமாக இருக்கும்.
எனவே மக்னீசிய குறைப்பாட்டை தடுக்க அதை எடுத்துக் கொண்டு வரலாம்.
வைட்டமின் பி6 கால்சியம், வைட்டமின் பி6 போன்றவை டிரிப்டோஃபேனை செரோடோனினாக மாற்ற உதவுகிறது.
அதனால் நம் மனநிலை மற்றும் மெலடோனின் அளவானது கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
No comments
வாசகர்களுக்கு ஓர் அன்பான வேண்டுகோள் :
1. செய்திகள் குறித்த கருத்துக்களைப் பதிவு செய்யும்போது, எவருடைய மனதையும் புண்படுத்தாத வகையில், நாகரிகமான முறையில் உங்கள் கருத்துகள் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்.
2. ஏற்கனவே பதிவு செய்யப்பட்ட கருத்துகளையும் விமர்சிக்கலாம். ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் எவரையும் விமர்சிக்காமல், கருத்துக்கள் மற்றும் செய்திகளை மட்டுமே விமர்சிக்க வேண்டுகிறோம்.
3.உங்களது மேலான கருத்துக்களையும் ஆலோசனைகளையும் எதிர்பார்கிறோம்
இந்த வலைதளம் வளாச்சிக்கு நிறை - குறைகளை
சுட்டி காட்டவும் உங்கள் வருகைக்கு நன்றி.