கோடையில் குழந்தைகளுக்கான சிறந்த உணவுகள்.

 

கோடைக் காலத்தில், குழந்தைகளை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மற்றும் சத்தான மற்றும் குளிர்ச்சியான உணவுகளை அவர்களுக்கு வழங்குவது அவசியம். கோடைக்காலத்தில் குழந்தைகள் சாப்பிட வேண்டிய சில சிறந்த உணவுகள் இங்கே:

📌தர்பூசணி

இந்த ஜூசி பழத்தில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் குழந்தைகளை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். இது வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

📌வெள்ளரிக்காய்

மற்றொரு நீரேற்ற உணவு, வெள்ளரிகள் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கே மற்றும் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

📌தயிர்

தயிர் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் இது குழந்தைகளை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும். கிரேக்க தயிர் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஏனெனில் இது தடிமனாகவும், அதிக புரதச்சத்தும் கொண்டது.

📌பெர்ரி பழங்கள்

ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் அனைத்தும் கோடையில் பருவத்தில் இருக்கும், மேலும் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.

📌ஸ்மூத்திகள்.

ஸ்மூத்திகள் குழந்தைகளின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு ஒரு விளையாட்டான  வழியாகும். பல்வேறு வண்ணமயமான பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக சில கீரை சேர்க்கவும்.

📌சாலடுகள்

கோடை காலத்தில் சாலடுகள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சத்தான உணவு விருப்பமாக இருக்கும். ஏராளமான வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது கொண்டைக்கடலை போன்ற புரதத்தின் மூலத்தைச் சேர்க்கவும்.

📌பாப்சிகல்ஸ்

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாப்சிகல்ஸ்( ஐஸ் கட்டிகள்) உண்மையான பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளால் தயாரிக்கப்படும் பாப்சிகல்கள், பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் அதிகம் உள்ள கடையில் வாங்கப்படும் பாப்சிகல்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும்.

குறிப்பாக வெயிலில் வெளியில் விளையாடும் போது, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க குழந்தைகளை ஊக்குவிக்க மறக்காதீர்கள்.

✶✶⊶⊷⊷❍ 𝑰𝑻𝑴 ❍⊶⊶⊷✶✶