குழந்தைகளின் பருமனை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது.

குழந்தை பருவ உடல் பருமன் ஒரு வளர்ந்து வரும் பிரச்சனை மற்றும் கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். குழந்தைகளின் உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்த பெற்றோர்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் உட்பட பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை பரிமாறவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், துரித உணவு மற்றும் வெளியில் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

பகுதி அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்த சிறிய தட்டுகள், கிண்ணங்கள் மற்றும் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பிள்ளையின் தட்டில் உள்ள அனைத்தையும் முடிக்க அழுத்தம் கொடுக்கும் சோதனையைத் தவிர்க்கவும்.

தண்ணீர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது 100% பழச்சாறு ஆகியவற்றை மிதமாக குடிக்க உங்கள் பிள்ளையை ஊக்குவிக்கவும். சோடா, விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் பழ சுவை கொண்ட பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.

 உங்கள் பிள்ளை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 மணிநேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிக்கவும். வெளியில் விளையாடுவது, விளையாட்டு, நடனம் அல்லது அவர்கள் விரும்பும் பிற உடல் செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும்.

உங்கள் குழந்தை டிவி பார்ப்பது, வீடியோ கேம்கள் விளையாடுவது அல்லது கணினி அல்லது ஃபோனைப் பயன்படுத்துவதில் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக அதிக உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோர் மற்றும் பராமரிப்பாளர்கள் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை மாதிரியாகக் காட்டுவதைப் பார்த்தால், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு உங்கள் குழந்தையின் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உங்கள் பிள்ளையை ஊக்குவிக்கவும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை அவர்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது பொறுமையாக இருங்கள்.

✶✶⊶⊷⊷❍ 𝑰𝑻𝑴 ❍⊶⊶⊷✶✶