மார்பக புற்றுநோய் வராமல் தடுக்க வேண்டுமா? அப்போ இந்த 12 உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.
மரபணு மாற்றங்களால் கட்டுப்பாடற்ற செல் வளர்ச்சி ஏற்படும்பொழுது, அது மார்பகப் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.
ஹார்மோன் தாக்கங்கள், மரபணு, சுற்றுச்சூழல், மது அருந்துதல் , புகைபிடித்தல் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளின் விளைவுகளால் இந்த புற்றுநோய் உண்டாகிறது.
மார்பக புற்றுநோயை தடுக்க இந்த 12 உணவுகளை சாப்பிட்டால் போதுமானது.
பச்சை கீரைகளில் பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உள்ளிட்ட கரோட்டினாய்டு ஆண்டி-ஆக்ஸிடண்டுகள் உள்ளன.
இதில் இருக்கும் அதிக ரத்த உற்பத்தி அளவு மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது என பல ஆய்வுகள் தெரிவித்துள்ளது.
✅கீரை
காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளில் குளுக்கோசினோலேட் சேர்மங்கள் உள்ளன.
இந்த வகை காய்கறிகள் மார்பக புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
✅காய்கறிகள்
அல்லியம் வகை காய்கறிகள்
பூண்டு, வெங்காயம் போன்ற அல்லியம் வகை காய்கறிகளில் உள்ள ஆர்கனோசல்பர் கலவைகள், ஃபிளாவனாய்டு ஆண்டி-ஆக்ஸிடண்டுகள், வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
இந்த சக்திவாய்ந்த ஈட்டச்சத்துக்கள் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
✅அல்லியம் காய்கறிகள்
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சை போன்ற பழங்களில் வைட்டமின்-சி, கரோட்டினாய்ட்ஸ், ஃபிளாவனாய்ட்ஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகளவில் காணப்படுகின்றன.
இது உடலில் நோய் எதிர்ப்புத் தன்மையை அதிகரித்து புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளை வளர்க்கிறது.
✅சிட்ரஸ் பழங்கள்
பெர்ரி பழங்களில் உள்ள ஆண்டி-ஆக்ஸிடண்டுகள், ஃபிளாவனாய்ட்ஸ் மற்றும் ஆந்தோசயினின்கள் உடலில் உள்ள திசுக்களின் சிதைப்பைத் தடுக்கிறது.
மேலும், இவை உடலில் புற்றுநோய் செல்கள் பரவுவதை குறைக்கிறது.
✅பெர்ரி பழங்கள்
பீச், ஆப்பிள்கள், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் திராட்சை ஆகிய பழங்கள் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு ஆற்றலை வலுவாகப் பெற்றுள்ளன.
✅பேரீச்சம்பழம்
மீன்களில் உள்ள சால்மன், சார்டைன்ஸ், மேக்ரீல் போன்றவை உடல் நலத்திற்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
மேலும் இதில் அதிகளவில் ஒமேகா-3 அமிலம், செலீனியம், ஆண்டி-ஆக்ஸிடண்ட்ஸ் போன்றவை இருப்பதால் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைஅளிக்கிறது.
✅மீன்
புளிக்கவைத்த உணவுகள்
தயிர், யோகர்ட் போன்றவை அதிகளவு ப்ரோ-பயாடிக்ஸை கொண்டுள்ளன. இது மார்பகப் புற்றுநோய்க்கு எதிராக செயல்படுகிறது.
✅தயிர்
பீன்ஸ்களில் ஃபைபர், வைட்டமின், மினரல்ஸ் போன்றவை இருக்கின்றன.
இது புற்றுநோய் செல்கள் வளர்வதை 28 விழுக்காடு வரை தடுக்கின்றன.
✅பீன்ஸ்
இதில் அதிகளவு வைட்டமின்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள், பாலிஃபினால் ஆண்டி-ஆக்ஸிடண்டுகள் உள்ளன.
இவை மார்பக புற்றுநோய் உயிரணுக்களுக்கு எதிரான விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகின்றன.
✅ஏலக்காய்
கோதுமை, அரிசி, பார்லி, கம்பு போன்ற தானிய வகைகளில் அதிகளவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் உள்ளன .
இவற்றில் சக்திவாய்ந்த புற்றுநோய் எதிர்ப்புப் பண்புகள் உள்ளன.
✅வால்நட்ஸ்
வாழ்நட்ஸில் ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. இவை புற்றுநோய் எதிர்ப்பு உணவாக செயல்படுகின்றன.
✶✶⊶⊷⊷❍ 𝑰𝑻𝑴 ❍⊶⊶⊷✶✶
No comments
வாசகர்களுக்கு ஓர் அன்பான வேண்டுகோள் :
1. செய்திகள் குறித்த கருத்துக்களைப் பதிவு செய்யும்போது, எவருடைய மனதையும் புண்படுத்தாத வகையில், நாகரிகமான முறையில் உங்கள் கருத்துகள் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்.
2. ஏற்கனவே பதிவு செய்யப்பட்ட கருத்துகளையும் விமர்சிக்கலாம். ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் எவரையும் விமர்சிக்காமல், கருத்துக்கள் மற்றும் செய்திகளை மட்டுமே விமர்சிக்க வேண்டுகிறோம்.
3.உங்களது மேலான கருத்துக்களையும் ஆலோசனைகளையும் எதிர்பார்கிறோம்
இந்த வலைதளம் வளாச்சிக்கு நிறை - குறைகளை
சுட்டி காட்டவும் உங்கள் வருகைக்கு நன்றி.