பெண்களுக்கு ஏன் மெக்னீசியம் அதிகம் தேவை?
பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியம் சத்து மிகவும் அவசியமானது. மெக்னீசியம் அனைவருக்கும் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்றாலும் அது பெண்களுக்கு முக்கியமாக நன்மை பயக்கும்.
கீரை, வாழைப்பழம், பாதாம், முந்திரி, விதைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற உணவுகளில் மக்னீசியம் ஏராளமாக காணப்படுகிறது. நம்முடைய உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவைப்படும் பல ஊட்டச்சத்துகளில் மக்னீசியமும் ஒன்று.
நமது உடலில் 300க்கும் மேற்பட்ட நொதிகள் புரதம் உருவாக்குதல், எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல், ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல் உள்ளிட்ட வேதியியல் பணிகளைச் செய்வதற்கு மெக்னீசியம் சத்து அவசியம் ஆகும்.
உடலில் இதய துடிப்பு மற்றும் தசைகள் சுருங்க உதவும் மின் கடத்தியாகவும் மக்னீசியம் சத்து செயல்படுகிறது. நம் உடலில் மக்னீசியத்தின் அளவு குறைவாக இருப்பது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பல பெண்கள் அலுவலகம் மற்றும் வீட்டின் பொறுப்புகளை சுமக்க வேண்டியுள்ளது, இதன் காரணமாக அவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, பலவீனம், சோர்வு அல்லது பிற நோய்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது. எனவே, பெண்களுக்கு அதிக அளவு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.
📌கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும்
ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மெக்னீசியம் உடல் திசுக்களை கட்டியெழுப்பவும் சரிசெய்யவும் உதவுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடு முன்-எக்லாம்ப்சியா, மோசமான கரு வளர்ச்சி மற்றும் குழந்தை இறப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
19 முதல் 30 வயதுக்குட்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் 350 மி.கி மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால், அது எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்பட வழிவகுக்கும்.
📌வீக்கம் குறையும்
குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் உட்கொண்டால் வீக்கம் அதிகரிக்கும்.
சி-ரியாக்டிவ் புரதம் மற்றும் இன்டர்லூகின்-6 போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்க இந்த ஊட்டச்சத்து உதவுகிறது.
வீக்கத்தைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், மெக்னீசியம் வயதானதன் விளைவுகள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
📌நிம்மதியான உறக்கம் கிடைக்கும்
மெக்னீசியம் உடலை தளரச் செய்து, ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது. தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது.
இது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகித்து நமது தூக்க முறைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.
மெக்னீசியத்தின் உகந்த அளவை உறுதி செய்வதன் மூலம், மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கலாம்.
இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு நிம்மதியான தூக்கத்திற்கும் உதவும்.
📌எலும்புகள் வலுவடையும்
வைட்டமின் டியை அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்ற மெக்னீசியம் அவசியம்.
இது உணவில் இருந்து கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.
அதே போல் சாதாரண பாராதைராய்டு ஹார்மோன் செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கிறது.
பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
📌மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நிவாரணம்
மெக்னீசியத்தின் உதவியுடன் மாதவிடாய் வலியை திறம்பட குறைக்க முடியும்.
இது கருப்பை தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலமும், மாதவிடாய் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு சேர்மமான புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலமும் செயல்படுகிறது.
No comments
வாசகர்களுக்கு ஓர் அன்பான வேண்டுகோள் :
1. செய்திகள் குறித்த கருத்துக்களைப் பதிவு செய்யும்போது, எவருடைய மனதையும் புண்படுத்தாத வகையில், நாகரிகமான முறையில் உங்கள் கருத்துகள் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்.
2. ஏற்கனவே பதிவு செய்யப்பட்ட கருத்துகளையும் விமர்சிக்கலாம். ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் எவரையும் விமர்சிக்காமல், கருத்துக்கள் மற்றும் செய்திகளை மட்டுமே விமர்சிக்க வேண்டுகிறோம்.
3.உங்களது மேலான கருத்துக்களையும் ஆலோசனைகளையும் எதிர்பார்கிறோம்
இந்த வலைதளம் வளாச்சிக்கு நிறை - குறைகளை
சுட்டி காட்டவும் உங்கள் வருகைக்கு நன்றி.